Vücut Tipinin Belirlenmesi   Her bireyin çalışma ve beslenme programı da kişiye özgü olmalıdır. Herkese aynı programı uygulamak, bir doktorun tüm hastalarına aynı ilacı yazması gibi olacaktır. Temel olarak 3 vücut tipi vardır.   Ektomorf İnce uzun kemikli, ‘boyuna’ kişilerdir. Narindirler İncedirler (hem fizyolojik hem kişilik olarak) Düz bir göğüs yapıları vardır Sakatlığa müsait yapıdadırlar […]

Amino Asit Nedir? Amino asit proteinlerin yapıtaşıdır. Vücudun kendi üretebildiği ve dışarıdan almak zorunda olduğu farklı aminoasitler bulunmaktadır. Supplement (sporcu besini) olarak satılan aminoasitler, sindirimi çok kolaylaştırdığı için antrenmanlarda kas yıkımını (katabolizma) oldukça sınırlayarak, süreç içerisinde daha kolay kaslanmanızı sağlarlar.   Amino Asit Neye Yarar? Satılan aminoasit tabletleri ya da likit aminolar, genellikle kas gelişimine […]

Bu, üzerine çokça tartışma yapılmış, önemli bir konudur. Genel olarak; 1-6 tekrarın gücü artırmak 6-12 tekrarın hipertrofi (dokuyu (kas) enine kesit büyütmek) 15 ve daha fazla tekrarın ise dayanık kazanmak için yapılması tavsiye edilir. Kabaca doğrudur. Ancak vücut tipi farklılıkları işin içine dahil olduğunda, bu tekrar sayıları – çok olmasa da – değişir. Örneğin ince […]

Karın Kası Yapma Yöntemleri Nelerdir? Karın kası yapmak için, karın bölgenize yönelik kassal egzersizleri uygulamanız gerekmektedir. Ancak çoğunlukla gözden kaçan nokta, karın kaslarının gelişimi yönünde sıkı biçimde karın kası geliştirme programı uygulanırken, karın kaslarının görünürlüğü üzerine çalışılmaz.   Karın Kasları Nasıl Görünür Hale Gelir? Halk arasındaki söylemiyle ‘Baklavaları Çıkarmak İçin’ karın kası geliştirme hareketlerinin düzenli […]

Ağırlık çalışması ile zayıflamak arasındaki ilişkininin ne olduğunu doğru anlamak için öncelikle “zayıflamak” kavramını masaya yatırmamız gerekir. Aramızda en eğitimli olanlar bile tartının üzerine çıkıp bir önceki günden daha hafif çıkmayı yani “kilo vermeyi” bir kazanç ve başarı olarak algılayabiliyorlar. Kişi eğer kas kaybetme sonucunda hafiflediyse tabii ki tartıda “kilo vermiş” olacaktır ancak bu aslında […]

Bu bölümde sıklıkla karşılaştığım soruları cevaplandırıyorum.   İnceldim Ama Kilo Veremiyorum. Nedeni Nedir? Fitness çalışmaları Kassal (Ağırlık) ve Cardio çalışmalarını birlikte barındıran bir bütündür. Yağ yakmak için kassal antrenman yapmanız gerekmektedir. Kassal idmana yeni başlandığında vücut kas içi su organizasyonunu sağlayamayarak suyu kas ile deri arasına sıkıştırır. Buna ‘Ödem’ denir. Düzenli egzersize devam edildiğinde ödemler […]

Bağışıklık sistemini güçlendiren, ve güçlü tutan en temel 3 faktör vardır. Yeterli sıvı alımı (özellikle ılık sıvı alımı) Yeterli uyku. İdeal uyku süresi kişiden kişiye değişmekle beraber ortalama 7-8 saattir. Kassal çalışma. Vücutta her bölgede tümör çıkabilir. Ancak tümörlerin büyük kısmının vücudun belden yukarısında çıkmasının sebebi, kişi durağan bir yaşam sürse de, işe gidip gelmek, […]

Set aralarında ne kadar dinlenmeli Set aralarındaki dinlenme süresinin ne kadar olması gerektiğini tespit etmek için birden fazla etkene bakmak gerekir. Sporcunun yaşı, antrenman geçmişi, vücudunun tipi, yaptığı egzersizin içeriği, bileşik veya izole oluşu ve sporcunun amacı ayrı ayrı dikkate alınması gereken etkenlerdir. Antrenman esnasında her iki set arasında 45 saniye dinlenilmesini önermek bir doktorun […]

Omuzları Genişletmek ve Geliştirmek İçin Yapılması Gerekenler   En başta belirtmeliyim ki, vücudun hangi bölgesindeki kası büyütmek ve geliştirmek istersek isteyelim uyulması gereken bazı belli başlı kurallar vardır. Bu yüzden kassal gelişim için yapılması gerekenlere işaret eden yazımı okumanızı tavsiye ederim.   Kas Kütlesini Artırmak İçin Genel Kurallar   Ne yazık ki omuz genişliği, büyük […]