Spor mu Daha Önce Yapılmalıdır, Sauna mı? Her ikisinin de avantaj ve dezavantajları bulunmaktadır.   Saunayı Spordan Önce Yapmak;   Kasları gevşetir, ısıtır ve çalışmaya hazır hale getirir Core (iç karın) sıcaklığını artırarak kalbin pompalama özelliğini güçlendirir Metabolizmayı (çok olmasa da) hızlandırır   Tüm bunlara rağmen sauna gereğinden uzun kullanılırsa kasları fazla gevşeterek verimli çalışmalarını […]

Adonis Kası Nedir?   Bilimsel ismi ‘External Obliques’ yani ‘Dış Oblikler’ olan kaslara Adonis Kasları ismi verilmektedir. Bunun en büyük sebebi Fight Club isimli filmdeki aktör Brad Pitt’in vücudunun birçok kişinin ilgisini çekmesi ve medyada Adonis Kasının sık sık haber edilmesidir.   Adonis Kası Çıkartmak İçin Ne Yapmalıyım?   Bilimsellikten uzak, saf kar amaçlı ve […]

Ülkemizde bazı yiyecek ve içecekleri sorgusuz sualsiz ‘yararlı’ olarak kabul ederiz. Bunlara bazı örnekler; Bal, Kırmızı Yiyecek ve İçecekler (Kan yaptığı sanıldığı için), Pekmez, Süt olarak gösterilebilir. Meyve Suyu da bu gruptadır. Hemen bir açıklama yapalım. Yukarıda saydıklarımın hepsi ‘YETERİNCE’ kullanıldığında yararlıdır, MEYVE SUYU DIŞINDA. Meyve suyu sadece ve sadece çok zayıf (Safkan Ektomorf Vücut […]

Sporcu besinleri yıllar yılı yanlış algılanmış, doping maddeleri ile karıştırılmıştır. Çoğu doğal olan bu ürünler, Fitnessın en önemli kısmı olan beslenme konusunda, hayatınızı büyük ölçüde kolaylaştırmaktadır. Örnek vermek gerekirse ileri seviye bir kassal çalışma sonrasında yeterli Creatine’i doğal yollardan almak mümkündür. Tabii 2 kilo kırmızı et yerseniz! Bu kadar yüklü miktarda kırmızı et çok kaliteli […]

Protein Nedir? Gereğinden fazla bilimsel dil kullanan, okuması ve anlaması zor yazılar yazmanın bir manası olmadığını düşünüyorum. Size pratikte bir şey katmazlar. ‘Yaşayan bilgiler’ daha çok işinize yarayacaktır. Bu yüzden proteinler, kas yapılanmasını sağlayan besinler olarak özetlenebilir. Yapı taşı aminoasitlerdir.   Günlük Protein Alımı Ne Kadar Olmalıdır? Bu ‘şu kadar olmalıdır’ şeklinde cevaplanabilecek bir soru […]

Antrenman ne aç ne tok karnına yapılmalıdır. Açken yapılan antrenman kan şekerinizin düşmesine, baş dönmesine ve göz kararmasına yol açabilir. Dolu bir mide ile yapılan egzersiz ise, 5,5 litre civarı olan kan miktarımızın yarıya yakınının sindirim için mide etrafına toplanması ise, kalbe büyük yük bindirecektir! Bu yüzden aç veya tok karın ile egzersiz yapmak SAĞLIKSIZDIR! […]

Yağlar yemeklere lezzet katan ve vücudun düzenli işlemesi için dışarıdan alınması gereken besin maddeleridir. Fazla alımı gibi, gereğinden az alınması da zararlıdır. Günlük kalori ihtiyacının yaklaşık yüzde 30 u yağlardan sağlanmalıdır.   En Kaliteli (İyi) Yağ Hangisidir? Margarin ve Trans Yağlar haricindeki tüm yağların yararlı ve zararlı olduğu noktalar vardır. Margarin ve Trans Yağlar ise […]