Bileşik Egzersizler mi İzole Egzersizler mi… Hangisi Daha İyi?

Bileşik Egzersiz Nedir?

Bileşik egzersizler, birçok kas grubunun bir anda çalıştığı hareketlerdir. (Bench Press, Barfix, Squat… gibi) Zorluk seviyeleri daha fazladır. Günlük hareketlere daha yakın yapıdadırlar. İki bileşik egzersiz seti arasında, izole egzersizlere oranla daha fazla dinlenmek gerekir.

 

İzole Egzersiz Nedir?

İzole egzersizler, tek ya da az sayıda kas grubunun çalıştırıldığı hareketlerdir. (Biceps Curl, Triceps Push Down, Leg Extension… gibi) Nispeten kolaydırlar ve daha az enerji gerektirirler. İki izole egzersiz seti arasında daha az dinlenme süresi bırakılır.

 

kas geliştirme

 

Bileşik Egzersizler mi Daha İyidir, İzole Egzersizler mi?

Günümüz modası, bileşik egzersiz mantığına dayanan Fonksiyonel Fitness’dır. Ancak, bileşik hareketler iyi, izole (izolasyon) hareketler kötü diyemeyiz. Her iki çeşidin de kullanıldığı ve avantajlı olduğu durum ve zamanlar vardır.

 

Bir Hareketin İzole mi Yoksa Bileşik mi Olduğunu Nasıl Anlarım?

İzole Egzersizler tek eklemli çalışmalar iken, Bileşik Egzersizler çok eklemli çalışmalardır.

 

kas gelişimi

 

Bileşik Egzersizlerin Avantajları

Belirli bir seviyeyi aşmış sporcularda bileşik egzersizler daha iyi etki sağlar
Endokrin (Hormonel) sistemi daha iyi aktive eder.
Antrenmanda daha fazla kalori ve yağ yakılması anlamına gelir
Günlük hareketlere daha fazla benzerlik içerir
Daha kısa sürede ‘Tam Vücut’ çalışmasına olanak yaratır
Koordinasyon, reaksiyon ve vücut dengesini daha fazla geliştirir
Eklem, ligament, tendon sağlamlığını artırır. (Sakatlık riskini azaltır)
Nabzı yüksek tutarak kardiyovasküler fayda sağlar
Genellikle çan eğrisi şeklinde bir zorluk eğrisine sahip olduğu için bir kas çalışırken bir diğerinin – kısa süreli de olsa – dinlenmesine olanak verir. Bu, daha uzun çalışabilme imkanı demektir
Daha fazla yük kaldırma daha fazla ‘Genel Kuvvet’ kaldırma şansı yaratır

 

kasları şekillendirmek

 

İzole Egzersizlerin Avantajları

Kasları, bölge bölge olarak daha iyi Şekillendirirler.
Egzersize yeni başlayanlar izole egzersizlere daha kolay adapte olabilirler
Bir sakatlığı bulunanlar ya da sakatlıktan yeni çıkanlar spesifik bir kas veya bölgeyi izole egzersizlerle daha kontrollü olarak çalışırabilirler. (Fizyoterapi, Rehabilitasyon)
Genel kütleyi Bileşik Egzersizlerin oluşturduğu bir gerçektir. Ancak özel bir bölge, örneğin biceps’lerinizin daha büyük ve şekilli olmasını istiyorsanız izole egzersizlerinizi programınıza dahil etmek durumundasınızdır.
Bileşik egzersizleri tamamlayıcı özelliğe sahiptirler.

 

Sonuç

Belirli bir seviyeye gelmiş kişilerin, ağırlık çalışmalarında çoğunlukla bileşik egzersizlere yer vermeleri, ve onları izole egzersizler ile desteklemekleri gerekir.
Vücut bir bütün olarak algılanmalı, birbirinden apayrı birçok kas grubundan ibaret gibi düşünülmemelidir. Eğer bu şekilde düşünür ve çalışırsanız, uzun vadede ama küçük ama büyük sakatlıklar yaşarsınız.
Bileşik egzersizler ise, sizlere istemsiz olarak, en zayıf halkayı (kullanılan kaslar, eklemler arasındaki en güçsüz noktayı) buldurur ve gelişmesini sağlar.
Eklemleriniz yeterince güçlenmeden kaslarınız güçlenemezler (doping yapılmadığı sürece)… ki bu çok yerinde bir savunma mekanizmasıdır.

About The Author
-