Bicepslerin uzadığı, bicepsleri uzatan hareketler olduğu, bir başka yanılgıdır. Kassal çalışmalar ile kaslar uzamaz. Hatta doğru stretching (esnetme) uygulanmıyorsa, kısalırlar.
Bicepsin altında yatan Brachialis isminde kolun dış tarafından bir kısmı görülen yassı bir kas vardır. Bicepsleri uzattığı sanılan Concentration Curl, Scott Curl, Hammer Curl gibi egzersizlerin çalışma mantığı bu kası büyüterek pazudaki 2 parmak civarındaki boşluğu doldurmasıdır. Bir başka deyişle bicepslerin uzadığı, görsel bir yanılgıdır.
Kasların kısalması, akıllara direkt olumsuz bir şeymiş gibi gelebilir. Ancak bazı durumlarda (örneğin duruş bozukluklarında) ağırlık çalışmalarının bilinçli bir şekilde belli bölgelerdeki kasları kısaltması amaçlanabilir. Örneğin kambur (kifoz) bir kişide, sırt kaslarının kısaltıcı şekilde çalıştırılması ve göğüs kaslarının açış ve stretching (esnetme) hareketleri ile kombine edilmesi, duruş bozukluğunu düzeltecektir.
